मोटापा कम करे

                    मोटापा(OBEY) 

                   (मोटापा )अब ऑन्टी भी slim&well figure होंगी

मोटापा शब्द मन में आते ही अंतर्मन मे एक छवि बनती है वैसे लोग जो मोटा है उनका पेट बाहर निकला हुआ है। हाथ, पैर, कमर, समान्य से मोटा दिखाई देती है।वैसे भारी भरकम लोग को मोटा कह सकते हैं।  वैसे मोटे लोग भी बहुत सुंदर होते हैं।   

                                                                              मोटापा का कारण

 १. स्ट्रेस लेवल का बढ़ना। - इस वजह से लोग ज्यादा खाना खाने लगते हैं। जिसके कारण धीरे धीरे शरीर में चर्बी जमा होने लगती हैं जो मोटापा का कारण है। 

  २. :कुछ लोग  में जेनेटिक कारण से भी हो सकता है ३. पर्याप्त नींद नही लेने के कारण।                         ४. ज्यादा फास्ट फूड और जंक फूड खाने                 ५. सही डाइट नही लेने की वजह से।                       ६. शरीर से ज्यादा काम नही करने से                      ७. विटामिन, हार्मोन और मिनरल की कमी से भी -विटामिन D की कमी के कारण , metabolism slow के कारण। और विटामिन B12 की कमी से।।

मोटापा को बी एम आई बॉडी मास इंडेक्स से मापते है। जिसमे किसी व्यक्ति का वजन सेंटीमीटर मे ऊँचाई के वर्ग से विभाजित होता है। जिसमे 24.5 से अधिक बी एम आई अधिक वजन वाले है। लगभग ,,30,,bmi  उससे अधिक मोटे है। समान्यतः मोटापा भोजन की अधिकता और शरीर की कम मेहनत के कारण होता हैं कुछ मामले मे मोटापा जीन या कोई विकारों के कारण होता है। पर्फेक्ट लंबाई के साथ मोटाई काफी आकर्षक व्यक्तित्व को दर्शाता है। इसमें कम या ज्यादा होने पर अंडर weight या over weight की शिकायत होती है। खासकर मैदा से बने व्यंजन मोटापा को बढ़ावा देते हैं। स्वीडन में हुए एक नए शोध के अनुसार बढ़ती उम्र के साथ वज़न बढ़ने के लिए "लिपिड टर्नओवर" ज़िम्मेदार होता है। लिपिड का मतलब है कि फैटी एसिड का टर्नओवर बढ़ती उम्र के साथ घटने लगता है। इसकी वजह से आसानी से वज़न बढ़ना शुरू हो जाता है। डाइट में आप जितनी कैलोरी लेते हैं उसके अनुसार मेहनत या एक्सरसाइज़ करने के बाद भी वज़न बढ़ जाता है।लेकिन फिर भी योग,व्यायाम, और दिनचर्या ठीक करके मोटापा को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता हैं। 

           मोटापा कंट्रोल के अचुक उपाय

1. योग-

त्रिकोणआसन,, कोणआसन,, भुजंगआसन, सूर्य नमस्कार,, ये सभी योग वजन कम करने मे काफी ज्यादा सहायक होता हैं। लेकिन लगातार प्रयासरत रहके। जबकी हमलोग शुरुआत में तो मेहनत करते है लेकिन धीरे धीरे उबाऊ समझ कर छोड़ देते है। जबकी फायदा हो रहा होता है। इस प्रकार हमे सकारात्मक ऊर्जा के साथ योग करते रहना होगा। और धेर्य से काम लेना होगा। भुजंगआसन खास तौर पर छाती और पीठ को सुडोल सुंदर बनाने में कारगर साबित होता है। जबकी धनुरासांन पेट की चर्बी के साथ कुल्हा और पैर सभी के लिए लाभदायक होता है। 

२. संतुलित दिनचर्या--- रोज़ सवेरे उठना समय पर व्यायाम करना। समय पर नास्ता, खाना, व्यवस्थित रूप से  करने से। अक्सर लोग काम के दबाओ मे रात में देर से सोना और सुबह देर से उठना। वगैरह । इसको संतुलित और ससमय करके मोटापा पे काफी हद तक काबू किया जा सकता है। 

३.vitamin, minrals, & harmone की कमी को दूर कर के। इसके लिए specialist doctor से संपर्क करे। ऐसे विटामिन ,डी ,और विटामिन, बी 12, की कमी मोटापा को बढ़ावा देती हैं। 

४.physical activity-- शाररिक मेहनत किया करे। अक्सर देखा जाता हैं कि हर घर में दाई, नौकर,से काम लिया जाता हैं। कोशिश करे की ज्यादा से ज्यादा काम खुद करे। खासकर महिलाएं घर में झाड़ू खुद दे ये एक व्यायाम है। मसाला mixer machine से नही सील लओढी पे पीसे। जिनको कोई मेडिकल प्रॉब्लम है वो doctor से सलाह जरूर ले। मॉर्निंग वॉक करे। ज्यादा कोशिश पैदल चलने की करे। क्युकी पसीना छूट जाना चाहिए। इससे नींद  अच्छी आयेगी। क्युकी थकने से भूख भी लगती हैं। ज्यादा से ज्यादा व्यस्त रहने की कोशिश करे। 

५.diet (🥦🍎🥗🍌) खान पान-- फास्टफूड और जंक फूड खासकर मैदा से बनी हुई चीज नहीं खाये। नास्ते मे लौकी जूस ले, अदरक और निम्बू की लाल चाय पीये। ज्यादा से ज्यादा हल्का गर्म पानी पीये। अधिक प्रोटीन का सेवन करे। कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन कम खाये। फाइबर युक्त भोजन करे। खासकर महिलाएं रोज़ कlर्डियो कार्डियो का मतलब हृदय से संबंधित एक्सरसाइज से है। ऐसे सभी व्यायाम जिनसे श्वसन दर के साथ ही हार्ट की गति को बढ़ाया जाता है, कार्डियो एक्सरसाइज कहलाती हैं।( जिनको कोई समस्या हो वो डॉक्टर के सलाह पर करे) 

५. पानी ज्यादा से ज्यादा पीये। खासकर रोज़ सुबह खाली पेट निम्बू और पानी। कभी भी भारी खाना( heavy diet)  नही ले। कोशिश करे चलते फिरते भोजन खाने का। मतलब ज्यादा मात्रा में भोजन नही करना है। जीने के लिए खाये, खाने के लिए नही। भोजन कोशिश करे हल्की हो। 

Didclaimer-- उपरोक्त जानकारी अनेको माध्यम से और खुद के अनुभव से ली गई है। जिसका उदेश्य जाकारी साझा करना है।अगर आपको कोई मेडिकल रिलेटेड प्रॉब्लम नही है तो मेहनत करे। फिर भी डॉक्टर सलाह पर।। 

नम्र निवेदन किया जाता है कि फायदे होने पर आगे फॉरवर्ड करने की कृपा करे। Please।